klatka barki

Poniedzialek : KLATKA : -wyciskanie na plaskiej sztangi 4 serie 12/12/10/10 -wyciskanie na lawce skosniej 3 serie 10/10/8 -rozpietki na plaskiej 3 serie 12/12/12 BICEPS:po 4s -uginanie ze sztanga 3 serie 12/12/10 -uginanie z hantlami podpartymi o kolano 3 serie 10/10/10młotki Środa : PLECY: -martwy ciag 4 serie 10/10/10/10 -podciaganie na drazku 2 [...]

[...] o ewentualną korektę planu. cel - przytyć chociaż z 5 kg wiek - 27 l. staż - 2 miesiące wzrost - 173 waga - 64kg dieta - tak, z naciskiem na węglowodany PONIEDZIAŁEK klatka + nogi -wyciskanie sztangi na płaskiej-12,10,8,8 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-10,8,8,6 -rozpiętki na płaskiej 4*10 powtórzeń -rozpiętki na skosie 4*10 [...]

ostatnie podejście, może teraz zerkniesz na mój plan PONIEDZIAŁEK klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej-12,10,8,8 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-10,8,8,6 -rozpiętki na płaskiej 4*10 powtórzeń -rozpiętki na skosie 4*10 powtórzeń biceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc-12,10,8,8 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3*10 [...]

Plan na Mase: Poniedzialek: Nogi-Barki -Przysiady na suwnicy 12-10-8-6 -Uginanie Nog na maszynie 12-10-8-6 -Prostowanie nog na maszynie 12-10-8-6 -Wspiecia na palce 20-20-20-20 -Wyciskanie Hantli w gore 12-10-8-6 -Unoszenie Hantli bokiem 12-10-8-6 -Unoszenie hantli bokiem w opadzie 12-10-8-6 Sroda:Klatka-Triceps -Wyciskanie Sztangi Plasko [...]

kowals777 Poniedzialek: Klatka: Wyciskanie sztangi na lawce plasko 4 serie +1 rozgrzewkowa Rozpietki skos 4 seriewywal Hantle skos 3 serie Rozpietki plasko 3 serie ticeps: po 4s WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 2s + 1 rozgrzewkowa WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W SIADZIE 3swywal PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNIE POZIOMEJ W [...]

Kacper_18 Horse Power ( poł puszki ze wzgledu na smak pól puszki wywaliłem do kosza) I to jest jeden z powodów dlaczego w młodym wieku, oraz na początku przygody z silownia suple nie sa potrzebne, i to strata kasy. Wejdz do postu "propozycje planow treningowych" tam masz gotowe plany. super_pit A jak napisałem? Czytasz w ogole? Plan ok, [...]

Nie zdążyłem edytować:) Mój plan Wszystkie ćwiczenia wykonuję w systemie:4 serie(2 pierwsze po 10 powtórzeń, 2 kolejne po 12) Pon:Barki+Nogi -Wyciskanie Sztangielek siedząc -Unoszenie Sztangielek bokiem w górę -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc -Unoszenie Ramion ze sztangielkami siedząc -Prostowanie nóg w siadzie -Wspięcia na palce [...]

ankieta byla :] ulozylem cos takiego ;) przeczytalem gdzies przed chwila ze rozpietek sie nie robi w fbw (?) chce cwiczyc 3 razy w tygodniu metoda 15-10-5 i moje pytanie czy robie 3 serie po 15 powtorzen przez podczas I sejsji pozniej 3 serie po 10 powtorzen z wiekszym ciezarem w II sesji itd ?? prosilbym o korekte planu czyli co wywalic, co [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 102 Wzrost : 175 Cel treningowy : mega redukcja do 75 :P Staż treningowy na siłowni : miesiąc :) Uprawiane inne sporty : od stycznia BJJ Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : 4-5 posiłków, ryby, ryż brązowy, tuńczyki serki farmerskie itp. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : jeszcze [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16-17 Waga : 90-95kg Wzrost : 183 Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : 6miesięcy treningu domatora potem 1rok na siłowni razem 1,5roku Uprawiane inne sporty : Nie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, własna siłownia sztanga,sztangielki,gryf łamany Dieta : Cały czas się staram Przeciwskazania [...]

[...] ławka Dieta : staram sie jeść dużo białka i węgli Przeciwskazania medyczne : żadne Zażywane suplementy : dzisiaj przychodzi Xp caplets + mono trening: Poniedziałek (klatka + triceps) 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4 serie: 12,9,6,6 2. Wyciskanie sztabgielek na skosie 3 serie: 6,6,6 3. Rozpiętki na skosie 3 serie: 9,9,9 4. Francuzy 4 [...]

[...] Uprawiane inne sporty :kick boxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga z obciązeniem, drązek, i sztangielka:/ .. Poniedziałek klatka + biceps+ brzuch Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]

Poniedziałek : Klatka + Biceps Wyciskanie na ławce poziomej 3x 8 Wyciskanie na ławce poziomej 3x 8 Przenoszenie hantla za głową 3x 10 Uginanie ramion z hantlami 3x10 Uginanie ramion ze sztangą 3x 10 Środa : Nogi + Barki Przysiad ze sztanga 3 x 15 Prostowanie nóg w siadzie 3 x 12 Wspiecia na palce 3 x max Wyciskanie zza karku 3 x 10 Unoszenie [...]

Autentic Poniedziałek klatka + biceps+ brzuch Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s wyciskanie grony skos Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s mlotki UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3swywal NOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3s SKŁONY [...]

styka92 Dzień Pierwszy: Klatka: - pompki na poręczach 4x10 - wyciskanie sztangi na skosie w góre 12,10,8,6 - wyciskanie sztangi - płasko 12,10,8 wywal - rozpiętki na skosie w górę 2x10 3 serie Triceps: -francuz hantlą 3x10 -wyciąg 12,10,8 -prostowanie przedramiennia zza głowy (hantlą) 3x10 Wolne Dzień Drugi: Plecy - drążek 4x12 ( z dodatkową 5kg) [...]

Dzień Pierwszy: Klatka: - pompki na poręczach 4 x10 - wyciskanie sztangi na skosie w góre 12,10,8,6 - rozpiętki na skosie w górę 3x10 Triceps: -francuz hantlą 3x10 -wyciąg 12,10,8 -prostowanie przedramiennia zza głowy (hantlą) 3x10 Wolne Dzień Drugi: Plecy - drążek 4x12 ( z dodatkową 5kg) - wiosło sztangą w nachwycie 12,10,8,6 - ściąganie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18lat Waga : 77kg Wzrost : 186cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 4 mies Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : jest na mase Przeciwskazania medyczne : wada postawy raczej brak ćwiczeń obciążających osiowo. Zażywane [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 186 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 8 miesiąc Uprawiane inne sporty : nie tylko siłownia Dostęp do sprzętu mam ławeczkę i parę gryfów Dieta : w miarę staram się jeść rzeczy o dużej wartości energetycznej Przeciw skazania medyczne : brak Zażywanie suplementy : brak Wtorek: Klatka i [...]

Witam, proszę o sprawdzenie i poprawienie mojego plano. Płeć : Mężczyzna Wiek :18 Waga :74 Wzrost :182 Cel treningowy : sucha masa mięsniowa Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy regularnych ćwiczeń Uprawiane inne sporty: w-f, siatkówka Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : tak, sprawdzona i trzymana Przeciwwskazania medyczne : brak [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 79 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga,sztangielki Dieta : Staram sie utrzymywa diete Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Mega mass [...]